lundi 22 septembre 2025
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Santé - Prévention - Service
Stress et fatigue de rentrée : comment reprendre le rythme sereinement ?
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La rentrée marque souvent un moment de transition : reprise du travail après les congés, rythme scolaire pour les enfants, nouveaux projets professionnels ou personnels… Cette période, stimulante et dynamique, peut néanmoins générer fatigue, stress et baisse de moral. Chez les quadra et quinqua, déjà confrontés à une charge mentale importante (travail, famille, santé, parfois accompagnement de parents âgés), ces symptômes peuvent s’accentuer.
Heureusement, quelques bons réflexes permettent de traverser cette période plus sereinement et de préserver son énergie.
1. Retrouver un rythme de sommeil régulier
Pendant l’été, il est courant de se coucher plus tard, de faire la sieste ou de modifier son cycle de sommeil. Or, un manque de régularité perturbe l’organisme.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end.
- Évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher : la lumière bleue retarde l’endormissement.
- Privilégiez un environnement propice : chambre aérée, température entre 18 et 20 °C, literie confortable.
Un sommeil réparateur est la première arme contre la fatigue accumulée.
2. Miser sur une alimentation équilibrée et énergisante
L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion de l’énergie et du stress.
- Faites le plein de fruits et légumes de saison, riches en vitamines et en fibres.
- Optez pour des repas légers le soir afin de faciliter le sommeil.
- Réduisez café, alcool et aliments trop gras ou sucrés, qui fatiguent l’organisme.
- N’oubliez pas l’hydratation : boire 1,5 L d’eau par jour limite les coups de fatigue.
Manger mieux, ce n’est pas seulement une question de silhouette : c’est aussi un moyen concret de soutenir ses capacités physiques et mentales.
3. Bouger régulièrement pour retrouver de l’énergie
L’activité physique est un excellent antidote au stress et à la fatigue chronique. Pas besoin d’être un grand sportif !
- Marchez au moins 30 minutes par jour (trajets domicile-travail, promenade après déjeuner).
- Testez des activités douces comme le yoga, la natation ou le vélo.
- Privilégiez l’extérieur : la lumière naturelle régule l’humeur et l’énergie.
En reprenant progressivement, vous gagnerez en tonicité et en sérénité.
4. Préserver son équilibre mental
La rentrée est aussi un défi psychologique. Entre objectifs professionnels, vie familiale et imprévus, la charge mentale augmente vite.
- Listez vos priorités et concentrez-vous sur l’essentiel.
- Acceptez de déléguer certaines tâches quand c’est possible.
- Offrez-vous des moments de déconnexion (lecture, musique, jardinage, méditation).
- Pratiquez la respiration profonde : quelques minutes suffisent pour réduire le niveau de stress.
Ne sous-estimez pas l’importance du bien-être émotionnel dans la gestion du stress.
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